PR:株式会社オリンピア
ダイエットは自分との戦い。
そんな戦場に、未装備のままで立ってしまっていませんか？
ダイエットに勝つための装備、
それは正しいダイエットの知識です。
これらの知識こそが、ダイエットの戦いに勝つ秘訣なんです。
■食べないダイエット、やっちゃってませんか？
シンプルに食べなければ痩せるはず！
…そう思いがちですよね？
ですが食べる量を単に減らして一時的に体重は痩せたとしても、筋力が落ち、結果的に痩せにくい体になってしまいます。
また、空腹感から間食や次の食事の量が多くなる傾向があります。
これを繰り返しているとダイエットをしているのに痩せない、太るというサイクルに…
さらに次の食事で血糖値が急上昇を引き起こし、体に脂肪が蓄積しやすくなるデメリットもあるのです。
▼体脂肪が増える・筋肉量が減る原因
ですから、食事は抜かないように意識しましょう。
基本は1日3食を主食、主菜、副菜を揃えてバランスよく食べます。
■食事は抜いてはいけない。バランスの良い食事が必要なワケ
栄養分を均等に取り入れることで、体を動かす機能や脂肪を燃焼する働きを活気づけます。
食事が悪い方向へ偏ると、脂肪の消費も悪くなることがあります。
▼おすすめ栄養素：たんぱく質
タンパク質は体を作るのに必要です。消化に時間がかかるので腹持ちが良く、間食や食べ過ぎを防止できます。
脂肪の少ない高タンパクな食品を積極的に取り入れましょう。
▼低脂質・高たんぱくな食材
■ダイエットが続かないという人は…
目標設定の仕方が間違っている可能性が高いです。
ダイエットは、まずクリアできる目標を立てましょう。
ダイエットは、1ヶ月に体重の5％以内が理想的とされています。
50kgであれば2.5kg、60kgであれば3kgです。
少なく感じますか？
しかしこれを続ければ半年後には、10kgを落とせる可能性があります。
※急激なダイエットは、リバウンドを引き起こします。また、ホメオスタシス（自身の体をもとの状態にもどすチカラ）が働き、体重がある一定レベルより落ちなくなってしまうリスクがあります。
■本当に体重が落ちるダイエットには2種類の運動が必要
1：有酸素運動
有酸素運動は、脂肪を燃やして痩せるために必要な運動です。
ジョギングやウォーキング、ヨガ、水泳などが有酸素運動に当たります。
基本的に有酸素運動は、20〜30分続けることで脂肪が燃えやすい状態にしてくれる運動です。
週2回以上・30分以上を目安に行いましょう。
2：筋力トレーニング
筋力アップは、基礎代謝アップにつながるので欠かせない運動です。
スクワットやヒップリフトなどが有名ですが、それ以外にも引き締めたい部位を中心に行うことができます。
筋力トレーニングは毎日負荷をかけすぎると効率が下がるので、週3回程度を目安に30分〜1時間程度行います。
続けて行わなくても1日の中で決めた回数などをクリアするようにしましょう。
■痩せやすい生活を送る
痩せる事に関しては食事、運動だけではありません。不眠が続いていると太りやすくなります。
質の良い睡眠を心がけて毎日6〜8時間程度はしっかり休息をとりましょう。
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特に…
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